La respiración en el yoga

La respiración es vida y el Yoga la utiliza como uno de los principios fundamentales, la cual contempla 2 formas para obtener una respiración apropiada: una para traer más oxígeno a la sangre y así al cerebro y para controlar el prana o la energía vital que conduce al control de la mente.

El Pranayama es la ciencia del control de la respiración la cual consiste en una serie de ejercicios previstos especialmente para resolver estas necesidades y para mantener el cuerpo saludable. Pranayama o técnica de respiración es muy importante al igual que las asanas (posturas) ya que su dominio se considera como la forma más alta de disciplina que logra la purificación de uno mismo, la de la mente y el cuerpo.

Las prácticas producen la sensación física real de calor, llamada tapas, que es parte del proceso de purificar los Nadis, o los canales sutiles del nervio del cuerpo. Esto permite experimentar un estado más saludable y permite que la mente este más tranquila.

Pranayama significa control de la energía e incluye métodos de meditación, regulación de la respiración, concentración. Como tal, el pranayama tiene un muchos usos. En la escuela del Yoga de Raja, el pranayama es la técnica avanzada de calmar la respiración, de calmar el corazón, y de retirar la mente de los sentidos  

Principios básicos del trabajo respiratorio

En todo trabajo respiratorio la columna vertebral tiene que estar en su eje y proyectada. La respiración se realiza por la nariz, si no se dan otras indicaciones:

1. Reconocer la respiración en las diferentes gravedades.Empezar por las posturas de auto-estiramiento progresando de la facilidad a la dificultad. Tener presente el ritmo, espacio respiratorio y la diferencia entre la inspiración y la expulsión.
2. Expulsar el aire en forma de suspiros. Si tu diafragma tiene poca movilidad puedes hacer las expulsiones en forma de suspiro, es importante que la glotis esté totalmente abierta. Algunas veces propongo antes de este ejercicio, un trabajo corporal dinámico, o bailes o desperezarse y provocar el bostezo con la finalidad de facilitar la movilidad del diafragma.
3. Alargar la expulsión y dejar que la inspiración sea espontánea. Es básico empezar el trabajo del control respiratorio con estos dos ritmos: alargar la espiración y las suspensiones:
   Alargar la espiración. Es el principio básico del trabajo respiratorio, nos lleva hacia la relajación y psicológicamente tiene que ver con el soltar y el abandono. Si no nos vaciamos no podemos recibir, si mis pulmones no se vacían hay parte del aire que no se renueva y por lo tanto hay una mal nutrición del organismo.
   La suspensión. Si afinas la atención puedes sentir un pequeño espacio, cuando acaba la inspiración y antes que empiece la espiración. Lo mismo ocurre al final de la espiración y antes que comience la inspiración. Esta atención centra mucho. Con la práctica este espacio se hace de forma natural más largo y aparece las retenciones.
   En los trabajos respiratorios con un ritmo voluntario es importante mantener el mismo ritmo durante toda la práctica, que al principio no debe de pasar de los diez minutos.
4. Respeta tu propio ritmo, nunca fuerces.
   La progresión en la respiración se hace con constancia y mucho respeto. Tu ritmo respiratorio es aquel que mantiene unas constantes naturales en las fases respiratorias. Si al final de una expulsión necesitas coger aire de forma forzada, o se te acelera el corazón, o te sientes con ahogo, quiere decir que has perdido tu ritmo. Evita los excesos.

Hay un hábito muy arraigado que es el de correr para alcanzar metas, para tener experiencias extraordinarias… Lo extraordinario está ocurriendo cuando en tu práctica pones corazón, te entregas y te desapegas de los resultados.

La respiración ha de ser silenciosa, continua y profunda. Trabajar con la respiración es algo muy delicado. En la medida que progresamos en la capacidad respiratoria, en las suspensiones, se entra en la quietud mental y en el trabajo con las estructuras sutiles del cuerpo, nadis y chakras. Ésta es la frontera donde la respiración se hace con la sensación, la intención y la visualización. Se crean las condiciones para la meditación.

Relájate y sé feliz!

La relajación en el yoga

Dentro del equilibrio psicobiológico hay siempre un ritmo fundamental: una fase activa y una fase pasiva, a grandes rasgos.

La fase activa esta caracterizada por el movimiento y la fase pasiva por el reposo (Yin y Yang). Ambas fases son indisociables una de otra y vitalmente necesarias. La forma actual de vida occidental prioriza la fase activa, el movimiento, la maximización de la actividad y producción en todas sus formas. Los motivos de esta desviación hacia la sobreestimación de la acción desbordan los alcances de esta exposición, solo bastéenos citar que esto es posible debido a la capacidad del hombre al alterar sus ritmos de funcionamiento. El equilibrio de estas dos fases (actividad, reposo) es esencial para mantener una salud física y psicológica, y fundamental para la actividad de autoconocimiento.

Es bien sabido las implicaciones psicobiologicas del stress en el organismo, provocando un deterioro de los tejidos por hallarse los mismos sometidos a una actividad psíquica del individuo. La relajación consciente permite equilibrar física y psíquicamente a la persona, llevando el ritmo psicobiologico a una armonía natural, permitiendo el descanso y regeneración de los músculos y tejidos, y la renovación del psiquismo.

La relajación mediante el silencio

La práctica del silencio en la relajación es sumamente importante. Mantener la mente tranquila y el cuerpo relajado ya supone una relajación en el silencio.

No obstante podemos ejercitar la relajación en el silencio sin tener que pasar necesariamente por una relajación física profunda. Durante el ejercicio de la relajación por el silencio debemos centrarnos con mayor interés en el aspecto mental. La postura mas idónea que se recomienda para este tipo de ejercicio, sería la de sentado, con las cabeza, el tronco y la espalda lo más recta posible.

También para este tipo de relajación podemos adoptar la postura clásica del yogui, dado que esta posición nos permitirá que el circuito de las energías que nos conecta con las de la tierra se centren en la parte inferior, evitando de esta forma sus influencias que, de alguna forma y aunque no nos percatemos, están actuando sobre nosotros.

En este ejercicio de relajación debemos estar concentrados en nuestro interior y para ello no debemos hacer absolutamente nada. Se trata durante este ejercicio de no pensar en nada: proyectos, problemas, preocupaciones, sentimientos, etc. Se trata de sentir la sensación de estar y nada más, de esta forma aprendemos a tener conciencia de nosotros mismos, de nuestro propio ser; sin cuerpo, sin necesidades, sin preocupaciones.

Como resultado del ejercicio conseguiremos una profunda relajación vivida única y exclusivamente a través de nuestra propia mente. Si el ejercicio se practica con frecuencia (se recomienda de forma diaria, al menos 10 minutos) nos sentiremos capaces de vivir plenamente el aquí y ahora y superar entre otras cosas la falta de atención, el sueño, las distracciones, etc., y saber en un momento determinado como eliminar de nuestra mente pensamientos negativos o pensamientos que nos despistan o no nos dejan descansar o relajarnos.

Poco a poco a medida que avancemos en esta práctica de relajación nos iremos dando cuenta del potencial que adquirimos sobre la noción de nuestro propio ser. Para prepararnos adecuadamente a realizar este ejercicio de relajación mediante el silencio, se recomienda que nos ejercitemos en la práctica del Hatha yoga. También deberemos tener en cuenta que la respiración es sumamente importante a la hora de realizar el ejercicio de relajación.


La relajación consciente

Para practicar la relajación consciente deberemos hacer en principio una relajación tanto del cuerpo como de la mente y de los sentimientos o afectos. Es muy importante que la mente no esté pensando para conseguir que los sentimientos no estén activos y consecuentemente al no hacer ningún esfuerzo el cuerpo también quede relajado.

En la relajación consciente debemos conseguir permanecer despiertos a pesar de haber alcanzado un alto nivel de relajación, con el fin de poder fortalecernos a nivel del yo consciente, aquí y ahora. Debemos en ese estado adquirir conciencia de nosotros mismos a todos los niveles e incorporarlos a la conciencia que tenemos de nosotros mismos, tanto en lo mental, como en lo sentimental o afectivo y en lo físico.

Veremos con la práctica habitual de la relajación consciente como progresivamente esa conciencia profunda que nace de nosotros mismos se vuelca en nuestro yo consciente y de esta forma irán aflorando de nuestro interior, de nosotros mismos, nuevas ideas positivas.

Para prepararnos antes de comenzar esta forma de relajación, debemos, en principio, practicar durante un tiempo, si es posible a diario, tanto los ejercicios de Hatha Yoga*, como los de respiración y de relajación, porque su práctica nos conducirá a tomar conciencia de todo lo que estamos ejercitando, al propio tiempo que la mente aprenderá a centrarse en única cosa que sería en cualquiera de los casos el propio ejercicio que estemos realizando, tratando durante ese tiempo de eliminar todo tipo de pensamiento ajeno a él.

*Hatha yoga es un tipo de yoga conocido por su práctica de āsanas o posturas corporales, que aportan a los músculos firmeza y elasticidad. Se basa en los āgamas tántricos, a diferencia del rāja yoga, que se basa en los Vedas.El hatha yoga es uno de los métodos de yoga más difundido en todo el mundo.

Aquí podéis ver un video que consiste en una meditación guiada en cuanto a los pasos necesarios para conseguir relajarnos y sentir lo que nos rodea, en otras palabras....cómo dejar de pensar. La relajación a través de la meditación es ideal para la práctica de la yoga.





Más adelante, veremos otro tipo de meditaciones para conseguir la relajación a través de  la visualización de los chakras, que son los centros de energía situados en el cuerpo humano. Son puntos de conexión y absorción la energía del universo. A cada chakra se le asigna un color pero de los chakras hablaremos en otro momento.

Yoga; una ciencia holística

El yoga es la primera ciencia holística de la humanidad, puesto que se dirige tanto al microcosmos (hombre) como al macrocosmos (universo). Conjuga con sabiduría la aplicación de las leyes que están dentro del cuerpo físico para conocer el cosmos.  

En primer término, el yoga no estudia problemas abstractos, sino que es un camino práctico que busca resultados concretos. El primer resultado de la práctica del yoga es la obtención de la flexibilidad física; más tarde se produce la elevación del estado energético, la serenidad de la mente, el equilibrio emocional; y por último, el despertar espiritual y la ansiada unidad con la vida, Dios, Brahma o como cada uno llame a la Inteligencia Infinita y al Amo. «Yoga» es también sinónimo de «autoconocimiento personal»; una capacidad que nace en base al movimiento energético.

La práctica regular del Yoga aporta muchos beneficios que se empiezan a sentir desde el inicio mismo, y se profundizan con la práctica a lo largo del tiempo.

Entre los beneficios más útiles que aporta el Yoga al hombre moderno, se encuentran:

• reducción del estrés y la ansiedad, las técnicas de Yoga actúan sobre el sistema nervioso, relajándolo y dándole el descanso necesario. De esta manera se previene el incremento constante de los niveles de ansiedad y estrés
•  toma de consciencia del propio cuerpo, de sus funciones y sus necesidades
• aprender a relajarse mental y corporalmente, aprendizaje que luego sirve para encarar los problemas y dificultades cotidianas de una forma serena y armoniosa
• mejora la circulación de la sangre que aporta oxígeno y nutrientes a los diferentes órganos y tejidos del cuerpo
• mejora la flexibilidad y movilidad del cuerpo, eliminando progresivamente contracturas musculares y dolores crónicos, y revitalizando las articulaciones y tejidos del cuerpo.
• mejora la concentración mental, pues a diferencia de un ejercicio físico convencional, en Yoga cada movimiento, y cada respiración es un acto de consciencia focalizada en el propio cuerpo
• aprender a respirar de forma correcta y natural.
• aprender a encarar las situaciones cotidianas de manera positiva y serena.
• aporta una nueva energía y sensación de bienestar que se prolonga varios días luego de la práctica.
• armoniza el cuerpo en su conjunto, restableciendo el equilibrio en sus funciones mas vitales.  

Las técnicas que utiliza el Yoga consisten en:

• respiratorias: aprender a respirar de forma correcta y natural.
• corporales: posturas corporales que trabajan sobre diferentes órganos del cuerpo, estiramientos musculares que ayudan a mantener la flexibilidad y movilidad del cuerpo.
• relajación: para lograr los máximos beneficios del Yoga se aprenden las técnicas de relajación que incluyen la relajación consciente.
• pensamiento positivo: por medio de escuchar y tomar consciencia de nuestro cuerpo y de nuestra respiración, así como del aprendizaje de la relajación se desarrolla una sensación de bienestar físico y mental que nos ayuda a encarar las situaciones y problemas cotidianos de una forma serena y con una actitud positiva.

  La actitud positiva es un factor muy importante que ayuda a la práctica de Yoga, pues aprender a escuchar a nuestro cuerpo requiere el desarrollo de la paciencia y tolerancia.

Yoga es una técnica completa para adelgazar, mantenerse en forma y saludable, relajarse y mejorar la postura. En concreto, el yoga:

1. Aumenta la flexibilidad
2. Mejora el tono muscular
3. Tiene un efecto relajante
4. Aumenta la concentración
5. Fortalece los huesos, mejora la respiración y la circulación.
6. Estimula el sistema inmunológico.
7. Mejora el funcionamiento de los órganos sexuales.
8. Ayuda a equilibrar las emociones.  

Como cualquier ejercicio es recomendable consultarlo con el medico especialmente si tiene alguna condición física especial.

La filosofía de la yoga es que los ejercicios de yoga te ayudan a canalizar la energía positiva, benefician la salud porque abren los chakras (son como los puntos de flujo de energía en nuestro cuerpo). El feedback es la retroalimentación de energía que se produce entre los practicantes del yoga, en un círculo de alimentación –el círculo es el símbolo de la perfección.

Este lenguaje energético va quemando también capas de corazas psicoemocionales para producir una apertura espiritual, y dicha apertura no es más que una mayor tolerancia y paciencia; la apertura del cuarto chakra y una mayor capacidad de amar; el aumento de la alegría y el buen ánimo; sentir el universo y el planeta como un ser vivo que se crea continuamente; y una profunda percepción de los movimientos del mundo interno (‘darse cuenta’: awareness-insigth).

Los cambios que genera la apertura de la energía tienen connotaciones que superan lo meramente físico. El espíritu, como cáscara que recubre el alma sagrada, se halla perfumado de las facultades positivas que cada persona posee; algunas con mayores corazas que otras, pero todos tenemos el mismo centro, la misma esencia, y ésta es lo que se desnuda por medio de la ejercitación.

De acuerdo a la religión hindú y a muchas ideologías de la “nueva era” la Yoga es usada no solo como ejercicio físico es también una técnica religiosa. Pero si tú no crees en esas ideas, no te preocupes, la yoga también es para ti. Muchas personas practican yoga para relajarse y como ejercicio sin ligarla a ninguna religión .La yoga te puede ayudar a aprender a respirar, lo cual es muy importante. Muchas personas no conocen de técnicas de respiración que les podría ayudar a calmarse, o en el caso de enfermedades respiratorias.

El tipo de yoga que es mejor para ti depende de tu gusto.

Mantras y Yoga. Mantra "Om Mane Padme Hum"

Etimológicamente, la palabra mantra proviene de los vocablos sánscritos MAN: mente y TRA: liberar. En otras palabras, un mantra es una vibración sonora que ayuda a liberar nuestra mente de las influencias de la propaganda, pesadillas y ansiedades que se acumulan en ella.

Los mantras son recursos para proteger a nuestra mente contra los ciclos improductivos de pensamiento y acción. Aparte de sus aspectos vibracionales benéficos, los mantras sirven para enfocar y sosegar la mente. Al concentrarse en la repetición del sonido, todos los demás
pensamientos se desvanecen poco a poco hasta que la mente queda clara y tranquila. Los "mantras" se pronuncian de forma rápida, acompañados muchas veces de la visualización de sus sílabas o de sus significados un total de  7, 21 o 108 veces. Para no desviar la concentración de la visualización, se emplean los "malas" o rosarios de mantras, de 108 cuentas..La recitación de "mantras" es una vía hábil y fructífera para que los efectos de la meditación sean duraderos y para incrementar la espiritualidad, acercando al hombre hacia el estado de Samaddi o meditación continua.

La primera función que cumplen los mantras es la de purificarnos del velo de la negatividad, de la ignorancia, y por otra parte desarrollar en nosotros cualidades positivas. Acrecentar el mérito y acercarnos al Despertar. Algunos mantras están particularmente asociados a aspectos de nuestra existencia. Ya sea la prolongación de la vida, la purificación de enfermedades, impedir que la mente caiga en estados inferiores, o eliminar el miedo y la ansiedad, etc. Pero en general, podemos decir que todos los mantras tienen el mismo objetivo: eliminar el sufrimiento y la confusión, y conducir al practicante hacia el Despertar.

El mantra "Om Mani Padme Hum "es recitado por los monjes tibetanos para invocar a Chenrezi, el Bodhisattva de la Compasión. Al repetir este mantra se acumula mérito y liberamos el karma negativo; recitar este mantra cuando meditamos purifica el alma y el cuerpo.

Este mantra significa "la joya del loto que reside dentro" Mani Padme representa la joya del loto, la sabiduría esencial que incardina las enseñanzas budistas y la esencia divina, mientras que Hum representa la realidad sin límites encarnada dentro de los límites del ser individual. ASí Hum une lo individual con lo universal.

La sílaba OM está colocada al principio, y la sílaba HUNG al final ella representan respectivamente el cuerpo, la palabra y la mente, y son comunes a todos los mantras. La sílaba OM está asociada al cuerpo "vajra" o cuerpo inmutable y la sílaba HUNG a la mente vajra.

Buen domingo y Namaste!

Las 4 Leyes de la espiritualidad

En la India se enseñan las "Cuatro Leyes de la Espiritualidad"

La primera dice: "La persona que llega es la persona correcta", es decir que nadie llega a nuestras vidas por casualidad, todas las personas que nos rodean, que interactúan con nosotros, están allí por algo, para hacernos aprender y avanzar en cada situación.

La segunda ley dice: "Lo que sucede es la única cosa que podía haber sucedido". Nada, pero nada, absolutamente nada de lo que nos sucede en nuestras vidas podría haber sido de otra manera. Ni siquiera el detalle más insignificante. No existe el: "si  hubiera hecho tal cosa...hubiera sucedido tal otra...". No. Lo que pasó fue lo único que pudo haber pasado, y tuvo que haber sido así para que aprendamos esa lección y sigamos adelante. Todas y cada una de las situaciones que nos suceden en nuestras vidas son perfectas, aunque nuestra mente y nuestro ego se resistan y no quieran aceptarlo.

La tercera dice: "En cualquier momento que comience es el momento correcto". Todo comienza en el
momento indicado, ni antes, ni después. Cuando estamos preparados para que algo nuevo empiece en nuestras vidas, es allí cuando comenzará.

Y la cuarta y última: "Cuando algo termina, termina". Simplemente así. Si algo terminó en nuestras vidas, es para nuestra evolución, por lo tanto es mejor dejarlo, seguir adelante y avanzar ya enriquecidos con esa experiencia.

Creo que no es casual que estén leyendo esto, si este texto llegue a nuestras vidas hoy; es porque estamos preparados para entender que ningún copo de nieve cae alguna vez en el lugar equivocado!

Vive Bien, Ama con todo tu Ser y se Inmensamente Feliz! "Si un día tienes que elegir entre el mundo y el amor,

Recuerda: Si eliges el mundo quedarás sin amor, pero si eliges el amor, con él conquistarás al mundo" Albert Einstein

Beneficios de la práctica de Yoga

La práctica de Yoga beneficia a todo ser humano, no importa sea niño o persona mayor. Hombre o mujer. No importan las creencias personales.

Con la práctica de yoga estiramos nuestro cuerpo y, cuando más tenso y rígido está uno, es cuando más conviene.

• Revitaliza nuestras células al aportarnos más oxigeno.  
• Nos calma y nos serena, permitiéndonos descansar.
• Nos da energía y vitalidad. Y nos acerca a nuestro ser interno, descubriendo quienes somos, qué queremos y dónde están nuestras limitaciones.  
• Además, ¡segregamos endorfinas! que nos dan una gran sensación de bienestar.
• También revitaliza nuestro cerebro haciendo que su rendimiento sea más alto.
• Reduce estrés y mantiene el nivel de cortisol a raya.

Pero de poco sirve hablar de los beneficios del yoga. A la consciencia no le sirven las palabras, quiere una experiencia.

Introducción al Yoga

Yoga es una ciencia ancestral. Nadie conoce sus orígenes, pero cuenta la leyenda que comenzó con la creación del universo. La tradición habla de Lord Shiva y lo describe como el primer gran yogui.

El significado de Yoga es unión y Patanjali, autor de los Yoga Sutras (aforismos, frases que fueron transmitidas en la relación maestro-discípulo, cargadas de significado), lo describe como la habilidad para dirigir la mente libre de todas las distracciones.

De esta forma transmitiremos unas enseñanzas de gran eficacia para el cuerpo, la mente y el espíritu, basadas en estas antiguas ciencias orientales, que ahora podemos adaptarlas a un estilo de vida lleno de distracciones externas para lograr un estado de satisfacción que nos lleve a la felicidad.

El Yoga consiste en una práctica sustentada en la experiencia y no en la creencia, que debe ejercitarse de manera constante, adaptándola a las posibilidades y circunstancias de cada uno. Será así un medio inigualable para alcanzar los beneficios que proporcionan la relajación, la serenidad mental, la fuerza y flexibilidad corporal y obtener salud física y bienestar emocional, que facilite el desarrollo integral del ser

Las clases de Yoga combinan el movimiento corporal con el fluir de la respiración y la relajación llevando a la persona a un estado de interiorización que le permite tomar conciencia de sus posibilidades y su esencia, equilibrando su cuerpo y su mente; el estado de la mente está siempre vinculado al estado del cuerpo.

Las posturas o âsanas de Yoga flexibilizan y fortalecen los músculos, conservan la columna y las articulaciones en buen funcionamiento, actúan sobre los órganos internos tonificándolos y estimulan la circulación sin provocar fatiga o esfuerzos innecesarios.

La respiración o pranayama, revitaliza el organismo, renueva y aumenta la energía, facilita la concentración y la claridad mental.

La relajación libera y devuelve al ser humano a su estado natural que es la clave de la buena salud, la vitalidad y la armonía.

Pero, Yoga también es un estado y para experimentarlo debemos abandonar nuestros hábitos físicos, mentales y de reflexión, es un estado que no se puede enseñar, sólo vivirlo, experimentarlo y transmitirlo.

Es un estado de unidad, el cuerpo es la vía ya que todo pasa a través de él.

Es necesario atravesar la conciencia del cuerpo para acceder a la experiencia del Ser.

Todo se aprende a través del cuerpo, nuestra realidad es nuestro maestro.

Es necesario un cuerpo sano, equilibrado y unificado. Por eso hay que tener una experiencia con las bases de la salud.